Стрес. Дитина в стресі.
Стрес, тривога
Прості, але ефективні ігри для молодших дітей для зниження тривоги та виплеску негативних емоцій.
Ігри для зняття стресу у дітей (від С. Ройз)
☀️ Доброго ранку, носик, доброго ранку щічки,
доброго ранку вушка, доброго ранку шийка,
доброго ранку плечики і т.д. — торкаємося
різних частин тіла, промовляючи слова (можливо, цілуючи). Треба пройтися по всьому тілу.
☀️ Ліпка. Розминати тіло, як тісто, чи пластилін.
☀️ Колобок. Спочатку «засипати» муки — пройтись легкими рухами по всьому тілу, потім, «налити» води — рухи, що гладять. Ліпимо тісто, а потім робимо колобок — дитина сидить, обійнявши себе руками. А ми її обіймаємо за спинку. Розкриваємо руки — колобок «випікся».
☀️ Поцілунки. Квадратний, трикутний, овальний — цілувати лобик чи щічку багатьма поцілунками так, щоб їх послідовність утворила форму.
☀️ Якого кольору поцілунок (є прекрасна книга «якого кольору поцілунок»). Наприклад, я тебе зараз цілую жовтим поцілунком, малиновим, райдужним і т.д.
☀️ Люлечка. Сісти за дитиною, обіймаючи її за
спинку, можна погойдатися
☀️ Обійманці. Обійми мене, сильніше, ніж я.
☀️ Кенгуру. Дитина сідає животик до нашого
животику і міцно обіймає.
Призначити дитину головною по рахунку обіймів.
☀️ Діду. Діду, де ти там, не морозь (щічки, носик, попу, животик, ніжки...) нам — дорослий каже слова, торкається до якоїсь своєї частини тіла. Діти — називають її і також торкаються. Потрібно пройтись по всьому тілу.
☀️ Коврик. Простукати себе, все тіло, мов коврик.
☀️ Орангутан. Стукати із криком «ЯЯЯЯЯ» себе по грудній клітині, мов мавпа. Торкатися один одного «різними доторками» — як зайчик, як змія, як лисиця хвостиком.
☀️ Сніговик. «Ліпимо» із тіла дитини сніговика.
Просимо напружити всі м’язи, наче він змерз.
А потім «гріємо сонечком» — а зараз вийшло
сонечко і сніговик тане. І дитина розслабляється.
☀️ Очищення. Сонечко чи вода проходить
(із нашими торканнями) по тілу зверху донизу — і змиває, освітлює все, що напружує, лякає,
заважає. Малювати на животику, спині різні букви чи прості форми, а дитина має вгадати, що це.
☀️ Домик. Ти Домик — це у тебе підлога, (ніжки) стіни (проходимо по всьому тілу доторками), дах — голівка. Ти в домику. (Можна покласти руку на серце).
☀️ Квітка чи дерево. Запитати у дитини, ким вона хоче бути, якою квіткою, чи деревом. Торкнутися стоп — (в тебе дуже міцне коріння, воно із землі бере все, що потрібно для життя і міцно тримає тебе.). Торкнутися боків (У тебе такий стрункий міцний гнучкий стовбур. Він може зігнутися, може схилитися, але він ніколи не зламається. Він витримає всі вітри та урагани). Торкнутися голівки — (а це твоя крона — красива, ніжна, соковита, сильна). Ти — дерево Життя.
☀️ Робимо масаж
Рейки, рейки, шпали, шпали...
Їхав поїзд із Полтави.
Ось віконце відчинилось —
Горошинки покотились.
Йшли курчата, ціпу-ціпу,
Дзьобали собі на втіху.
А за ними гусенята
Теж пощипують завзято.
Далі йшла сім’я слонів,
Тупали, аж гай шумів.
От директор-молодець
Стіл поставив і стілець
Та друкує на машинці
Лист малесенькій дитинці:
«Люба доню! Рідна пташко!
Висилаю жовту чашку,
В неї сонячні бочки
І на денці — крапочки».
Переспів Мирослави КІМ.
Важливо! Тілесні ранкові ігри для дітей (важливі в будь-який час — дітям і дорослим, але вранці саме зараз вони просто необхідні).
Від нашої «тілесності» зараз буде залежати, як ми впораємося із емоційним навантаженням, травмуванням.
Важливо пам'ятати, що зараз діти і дорослі навряд чи зможуть грати в ігри, робити практики із закритими очима — поки що ми можемо намагатися контролювати всі процеси.
Якщо дитина в стресі, торкаємося тільки частин тіла, закритих одягом.
Наші доторки — не поверхневі, не лоскочуть, а трохи проминають.
Дитина може якусь гру просити повторювати багато разів — ця гра для неї найтерапевтична.
Як надати дитині емоційну підтримку у стресовій ситуації?
Всі ми відчуваємо стрес. Дорослі можуть надати собі самодопомогу, аби знизити стресове навантаження. А дитина ще не володіє такими навичками, тож батькам важливо навчитися визначати перші сигнали дитячого стресу, щоб вчасно підтримати.
Про те, як надати емоційну підтримку дитині у стресовій ситуації, читайте в інфографіках UNICEF Ukraine
У цьому буклеті «Як допомогти дитині, яка перебуває в стресі» батьки знайдуть поради щодо того, що таке стрес, як реагує дитина, яка знаходиться у стані стресу та як допомогти дитині впоратися та подолати стрес.
Як виховати дитину гармонійною і дружньою. У буклеті описано, якими мають бути наслідки небажаної поведінки дитини, щоб вони не шкодили дитині і водночас – щоб така поведінка не повторювалася? https://drive.google.com/file/d/1I5QIx9QMelyy4A-PMTrdDlLNyUTIaLfG/view?usp=sharing
Як подолати стрес і запобігти емоційному вигоранню. У цьому буклеті батьки знайдуть поради щодо керування власним стресом, а також щодо запобігання та подолання емоційного, ефективно допомагають дитині вирішувати життєві проблеми та легко їх долати. https://drive.google.com/file/d/1DhtYM_WhgWHvp647GRwcBRkeB1yZfcyU/view?usp=sharing
Онлайн-курс для батьків з позитивного батьківства «Долаємо стрес разом». Цей курс допоможе батькам краще зрозуміти себе та свою дитину та ефективно долати стрес, конструктивно реагуючи на ситуації, які його викликають. Під час курсу учасники дізнаються, як найкраще справлятися зі стресом і як допомогти дітям впоратися зі стресом. Курс також опише, як встановити правила виховання дитини з повагою та любов’ю та говорити зі своїми дітьми мовою любові. https://dolaemorazom.parents.nostress.org.ua/#/
Схема стабілізації при стресі (взято з курсу «Перша психологічна допомога учасникам освітнього процесу»)
Стрес впливає, як на наші когнітивні здібності (розум), на наш емоційний стан, так і на тіло.
Коротке відео про те, як стрес впливає на тіло: https://www.youtube.com/watch?v=v-t1Z5-oPtU
Коротке відео про те, як стрес впливає на мозок: https://www.youtube.com/watch?v=WuyPuH9ojCE
Починати роботу з покращення свого психоемоційного стану краще з тіла, оскільки воно першим реагує на гормони стресу і на нього найлегше вплинути, тоді з рівнем розуміння та емоціями буде легше працювати, коли стабілізоване наше тіло.
Ось декілька дієвих порад:
🧍Обійміть себе обома руками і потримайте;
🧍Натисніть по черзі на подушечки пальців кілька разів підряд;
🧍Обіпріться спиною об щось рівне, відчуйте опору позаду і під собою;
🧍Виконайте самомасаж або розтирання тіла;
🧍Станьте на рівну поверхню і відчуйте від кожною ступнею 9 точок (5 пальців, подушечки та п’ятку);
🧍Виконайте будь-яку дихальну гімнастику;
🧍Активно помасажуйте шкіру голови, вуха;
🧍Скорчіть гримасу, навіть кілька різних;
🧍Поводіть очима – по колу, у боки, заплющіть очі і знову повторіть.
Вправи на відновлення швидкого контакту з тілом. Пропрацюємо відповідні зони:
Перша зона – стопи. Станьте на рівну поверхню і потупайте ногами.
Друга – спина. Обіпріться об щось рівне.
Третя – руки. Опустіть вільно та натягніть пальці.
Четверта – очі. Встановіть зоровий контакт і кимось. У разі неможливості – дивіться у вікно чи на картину.
П’ята – вуста. Зробіть гумами «брррррр» якомога довше.
Вправу можна повторювати декілька разів. Якщо у Вас виникла посмішка – значить ви відновили контакт зі своїм тілом, яке в свою чергу увімкнуло емоцію.
Практика для нормалізації роботи емоційної сфери:
🌞 Скажіть собі щось приємне: «Я в безпеці», «Зі мною все добре. Ось мої руки, ось моя голова, ось я. Я себе люблю», «Я з усім упораюся» тощо.
🌞 Згадайте 3 улюблені страви, 3 приємні події, 3 людей, яких ви любите.
🌞 Помугикайте будь-яку мелодію.
🌞 Розкажіть улюблений вірш або просто поримуйте слова, поступово переходячи до співу.
🌞 Повторюйте фразу «пау», уявляючи, що ви «кидаєте» його як м’ячик об стіну.
🌞 Зверніться до своєї внутрішньої дитини з найлагіднішими словами і встановіть невеличкий діалог.
🌞 Підійдіть до дзеркала, роздивіться себе, подивіться в очі, на волосся, вуха, руки, ноги, уявне місце душі.
🌞Посміхніться собі. Нехай спочатку це буде дуже театрально, не зупиняйтеся, зробіть кілька підходів.
Практика для встановлення контакту зі своєю емоційною сферою:
🔆Скажіть собі «Я джерело світла».
🔆Уявіть або оберіть одне з цих джерел із картинки нижче.
🔆Спробуйте відчути його всередині себе.
🔆Розподіліть тепло від цього джерела по всьому тілу, до самісіньких пальців рук та ніг.
🔆Грійтеся.
🔆Запам’ятайте цей стан.
